klatka barki

[...] do poprawy wyciskania dobre byloby FBW 5x5 ale nie wiem czy jestes na to gotow. zrob sobie jakies porzadne FBW ... po jednym cwiczeniu na partie, kolejnosc nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-lydki(opcjonalnie)-brzuch. na male partie 2s, duze 3s, wszystko 12-8 powt. same cwiczenia zlozone zadnych izolacji. masz dosc informacji, teraz do [...]

[...] podałem, ale wykonywałem mniej powtórzeń i się za bardzo nie przeforsowywałem. Dokładnego planu nie mam u siebie, ale mogę powiedzieć, że były łączenia partii, w I dzień klatka, barki, triceps, II dzień - plecy, biceps,nogi, III to samo co w I tylko, że w większości inne ćwiczenia, a IV to samo co II i tez inne ćwiczenia. I ten plan ćwiczyłem [...]

Kolejność powinna być taka: nogi plecy klatka barki bic tric Na brzuch rób: 1ćw- m.dolne 1ćw- m skośne 1ćw - m. górne Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-09-01 17:14:58

Trenowalem splitem 4x w tygodniu Plecy + tył barków Bic + Tric + łydki Klatka + barki Nogi Potrzebuję zmiany na max 3 dni w tygodniu Gdy zaczynałem ważyłem ~60kg Wyciskanie robiłem w ostatniej serii 8x60kg, MC 6x80kg, Przysiad 6x74kg Zmieniony przez - hogix w dniu 2011-02-08 09:29:17

Splita sobie zrób np::: Poniedziałek::: Plecy Nogi Środa::: Klatka Barki Piatek::: Biceps Triceps Przedramie wtorek,czwartek,sobota-BRZUCHol Np ale mozna tez inaczej.

Jako tę krótszą aktywność w ciągu tygodnia rzuciłbym tabatę, później piątek siłowy klatka+barki+plecy, sobota łapy+cardio, niedziela nogi+ewentualnie jakiś bonus.

a ja bym pomyslam nad push/pull/legs klatka/barki/plecy to wg mnie za duzo natomiast same lapy na treningu przy ,,zwyklym poziomie,, tez wg mnie slabo Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-08-30 12:32:27

Dla mnie to za mao ćwiczyć każdą partię tylko raz w tygodniu. Ja ćwicze każdą partie 2 razy w tygodniu! pon. klatka+barki wt. plecy+triceps+biceps+raz w tyg. przedramiona śr. nogi cz. od początku ... sobota i niedziela odpoczynek Pozdrawiam

Proszę: A-poniedziałek B-wtorek W-wolne A-czwatek B-piątek W W A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s 12pow wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12pow rozpiętki 2s 10pow podciąganie sztangi do brody 3s 12pow unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10pow pomki na poręczach 3s. max B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 10pow [...]

Cegła? 1000kg? A który to... śmiałek? Szkoda, że 666 nie jedzie... on zrobi spokojnie tonę! A M. Wandzik, nie jedzie? Tytan: co tak ściemniasz w tym profilu? 200kg, wyciskanie - klatka, barki, przysiad i ciąg... heh daj spokój.

Raczej zostane przy splicie, tak zaczynałem i tak chce ćwiczyć dalej, nie przemawia do mnie fbw, czuje że mógłbym go niedokońca dobrze wykonywać i pobudzenie byłoby za małe. Czyli zostaje zmniejszenie serii i plan taki: Pon : Klatka+Barki+Nogi+Brzuch Czw/Pt: Plecy+Triceps+Bic+Brzuch Zmieniony przez - mdymka8 w dniu 2015-11-12 19:51:39

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (zamiennie wyciskanie sztangi na skosie 3s) rozpiętki 3s pompki na poręczach 2s (zamiennie wyciskanie sztangi wąsko 3s) wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s. prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s B: [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jedzenie Atlas cwiczen:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na male partie typu(triceps biceps klatka barki) od 9 do 12 seri na duze od 12 do 16. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening domatora cwiczenia.

a może być tak? poniedziałek: plecy nogi środa klatka barki piątek biceps triceps dorzucę ćwiczeń na nogi, Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą na barkach./karku wykroki z hantelkami wszystko po 3 s i dostosuje powtórzenia do ciężaru, co jeszcze można zmienić w tym planie? Zmieniony przez - przemu1616 w dniu [...]

Stworzyłeś jeszcze gorszą kombinację, rusztowanie naszego ciała tzn ( Nogi/Plecy ) dwie największe grupy mięśniowe gdzie prostowniki są mocno angażowane, to killer dla stawów, to nie ma sensu najzwyczajniej. W Twoim planie jest wiele do poprawy, przy plecach podciąganie podchwyt/nachwyt dzieląc to na osobne ćwiczenie w tym przypadku jest zbędne, [...]

no ok to tak by to wyglądało: klatka barki a w 3 dzień nogi biceps, a na triceps dobre ćwiczenia wybrałem?

Co Ty się tak uczepiłeś tych nóg ? Nie możesz ich zrobić solo ? Grzbiet/biceps Klatka/barki/triceps Nogi I wszystko gra. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-01-05 20:54:15

ale to jest jest split to jest raz nie cwicze klatka barki rob tricpes biceps ten fbw to jakis bardziej areobik a ja chce konkretnej masy

rejcham, ale we cwiczeniach z treningu a bardzo zaangazowany jest triceps. Czy mogłoby to wygladac tak: a- klatka,barki,biceps b- nogi,plecy triceps

nogi, plecy, klatka, barki, i praktycznie dowolnie bic i tric